练瑜伽受伤后需先冷敷再热敷
瑜伽受伤不要自己按摩 70岁老太太练瑜伽不算新闻，瑜伽老师练伤自己的也有。针灸康复科医生提醒瑜伽学者，练习动作要讲究身体力行，重视练瑜伽暴露的旧伤。 瑜伽老师也拉伤 我的门诊一周要收4、5个练瑜伽的受伤者。广东省第二中医院针灸康复科范德辉副主任医
View Article腹式呼吸法介绍
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。 正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时
View Article女性日常修练瑜伽的10大禁忌
长时间的伸展，瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤，还会韧带拉伤或是拉松，使得关节不稳定。 该如何避免伤害呢？ 1、有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引
View Article冥想，初学者必知的12原则
1.选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。 2.选择一个固定的时间清晨和傍晚比较理想。 3.利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。 4.坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。
View Article带你进入瑜伽世界
如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当作普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。 自我身体检查和心理测验 你的限制在哪里？ 这是对自己的身体最初步的、最
View Article神奇新瑜伽练习
你可以按下面这个顺序来做这项运动，全过程要用10分钟，每项运动最多坚持1分钟。你也可以加强锻炼强度，每个姿势保持更长的时间或者做运动的时间超过10分钟。 舞者式 1、 可以收紧和抚平你的下腹部 2、 可以使你的大腿内侧更加匀称 3、 提高你的平衡性 4、
View Article蝙蝠式（Spread Leg Forward Fold）
这个动作是瑜伽的基本动作之一。做这个动作的时候可以锻炼到腿腱。这样可以让人感觉平静同时又充满活力。女性练习者会发现这个动作很舒缓且有益，会让月经期间感觉更舒服。对于男性练习者来说，这个动作强壮腿腱而且减少坐骨痛。 第一步：坐在地板上，把双腿
View Article女性修练瑜伽10大禁忌
长时间的伸展，瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤，还会韧带拉伤或是拉松，使得关节不稳定。 该如何避免伤害呢？ 血液凝固病 1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引
View Article瑜伽该如何运作？
瑜伽体位的目在于锻炼脑部，脊柱，腺体与内脏器官，同时也是对古代瑜伽修行者智慧的敬礼。第一，在没有现代科学的启发之下，他们完全了解脑部、脊柱，腺体与内脏器官对身心健康的重要，其次，他们设计出独特的运动，对身体这四方面产生戏剧化的作用。 中国瑜
View Article排气式（Wind Relieving Pose ）
你可能意识不到瑜伽练习能排除你身体不需要的气体。瑜伽排气式，多余的气体会从胃和肠道排除，这样可以改善你的消化系统。这个姿势也能调节和伸展你下背部。 第一步：躺在瑜伽垫上。 第二步：抬起左膝。 第三步：双手环抱你的左膝盖。 第四步：把头抬向你的
View Article解析瑜伽馆初级练习者的种种错误观点
当每一位高兴向瑜伽馆掏钱的朋友，一定是对传说中神奇瑜伽充满热情和憧憬，但结果往往与期望有很大差距──不管瑜伽老师有多么大牌，瑜伽馆条件有多么好。 对于初学者来说，也许就是那些练习中的小小不良习惯（类似于计算机程序中Bug），阻碍拿到打开瑜伽之
View Article关于OM的含义
作为灵性的生物，我们并非这个物质的身体，而吟诵象欧姆这样的声音能够帮助我们觉悟，让我们从躯体的限制中解脱出来。欧姆是代表至尊主的声音，许多与印度有关的组织都把发欧姆之音当作自己的服务之一。主在《博伽梵歌》(7.8)中提到，在韦达曼陀中，祂是声音
View Article幻椅式2（Chair Pose II）
这是幻椅式的一个变化， 不同于幻椅式1，幻椅式2是关于从臀部开始弯曲上半身一直到它与地面平行。 第一步： 从山式开始。 第二步： 双手合拢，作成祈祷样，贴在胸骨上。 第三步： 从臀部开始弯曲你的上身一直到与地面平行。 不要紧绷下巴和伸长你的脖子，要
View Article站姿金字塔(Wide-legged Forward Bend )
这是一个很好的伸展运动，可以减少后面的脚肌肉的僵硬，疲劳和紧张。同时，背部和颈部的肌肉也完全伸展开来。学会了这个动作你也可以学到如何解决一般的伸展疼痛。 第一步：从山式开始。 第二步：向上跳一下让你的双脚分开大概隔四个脚那么长。眼睛向前看并
View Article瑜伽体式_幻椅式1（Chair Pose I）
一个强壮，笔直的下背部是每个正确动作的基础，所以对瑜伽姿势也非常的重要。在这个练习里，你可以强壮你的下背部和双腿。你可以在胸腔和腹部创造出更多的空间。 第一步：用山式开始。 第二步：伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去
View Article鸵鸟式
动作要领： １、双腿分开与肩同宽。 ２、吸气，尽可能挺伸上身，重心放在双脚掌上。 ３、呼气，上半身俯身向下，把手放在脚心下面，让手心与之相通，保持腿部伸直。感觉臀部正向上顶出。 ４、吸气，慢慢抬头，呼气头尽量向后仰。 ５、保持正常的呼吸三至五个
View Article船式
梵文名：Paripurna Navasana 英文名：Full Boat Pose 中文名：船式 船式要求你依靠坐骨和尾骨来平衡身体，是一个有效增强腹部和臀屈肌的姿势 (par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna) paripurna = 完全 nava = 船 功效 强健腹部,臀屈肌和脊椎 刺激肾/甲状腺和前列腺
View Article叩首式
动作要领： １、金刚俯卧式，额头点地 手心向上放在胯的两侧。 ２、吸气,臀部抬起，重心向前，下颚回收，头顶点地，腰、背尽量上提 保持自然呼吸5～8秒。 ３、呼气还原,臀部下沉，放在脚后跟上。 ４、双手放肩两侧，吸气膝盖伸直，臀部尽量向上提起，头顶贴
View Article摊尸式的呼吸和动作协调规律
摊尸式（大休息）是瑜伽练习中最常用到的休息和放松方式，在体位法练习后，或身体感觉练习疲劳的时候，都要做摊尸式（大休息）放松。 摊尸式（大休息） 练习功效：解除疲劳，消除神经紧张，使心境平和，是治愈神经衰弱和失眠症的极好方法。 1、仰卧，双脚打
View Article瑜伽菜鸟们必知的13条瑜伽常识
很多人在刚开始学习瑜伽时，都仅仅是凭着一时热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是错误的。 1、练习之前最好空腹。 练习之前最好空腹 保持
View Article
